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Cómo cuidar tu higiene mental

La higiene mental comprende todas aquellas acciones que permiten mantener tu equilibrio emocional y conductual en armonía con tu entorno social, 

Es decir, administrar de mejor manera todas tus actividades y acciones que contribuyan a cuidar tus pensamientos, gestionar tus emociones y comportamientos - previniendo aquellos negativos o autodestructivos- para favorecer tu calidad de vida basada en una mejor relación saludable contigo mismo(a) y con quienes te rodean en el contexto cultural donde te relaciones.

Por lo tanto, tu higiene mental debe ser cuidada por ti a través de hábitos positivos diarios que te permitan mantener ese equilibrio. Y para eso tu valoración positiva (propia y del resto), tu gestión emocional y el fortalecimiento de la autoestima son algunos de los comportamientos a considerar en tu vida para mantenerla en óptimas condiciones.

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Tu bienestar psicológico es fundamental para estar bien. Por lo que tu mente y su funcionamiento, sobretodo en este periodo de Pandemia, donde la tranquilidad de tu mente es fundamental para estar en óptimas condiciones en los exigentes cambios de tu entorno (tu vida sin tensiones, manteniendo una vida plena e independiente de las opiniones de terceros que afecten tu poder de decisión, resolución y aceptación de los resultados).

Por lo tanto, ¿qué se necesita para tener una buena higiene mental? Aquí te compartimos algunos tips prácticos para mantener y/o fortalecerla:

1. Satisfacción de tus necesidades básicas. Para mantener tu buena higiene mental, estable y equilibrada considera satisfacer todas tus necesidades básicas tales como comer, hidratarse, dormir, sexo. Si no las satisfaces además que en tu cuerpo tendrá efectos, afectará tu estado emocional (frustración).

2. Trabajo en el autoconocimiento y autoestima, muy importante para tener una conexión consigo mismo y no perderte. Así desde el amor propio, donde existe una valoración (conocimiento-aceptación-perdón, respeto y amor) personal donde "todo tú” es importante, para poder replicar igual condición hacia los demás.

3. Gestión de tus emociones, encauzar y administrar. Identificar tus emociones, administrarlas y canalizarlas es un proceso vital de la higiene mental.

4. Realizar actividades placenteras te ayudarán a tener un buen estado emocional y una óptima calidad de vida. Múltiples estudios han puesto de manifiesto cómo la actividad física resulta altamente beneficiosa para mejorar el estado de ánimo, reducir la tensión y la ansiedad, fomentar la autoestima y mejorar la calidad de vida.

Así entre los puntos mencionados, cubres tus aspectos físicos/emocionales

5. Recuerda tu papel protagonista en tu vida. Por lo tanto, afrontar tus problemas sin evadir o delegar en terceros para que se los resuelvan, también contribuye a administrar tu estrés /ansiedad al disfrutar la vida que tu deseas, un equilibrio entre tus expectativas, autoexigencias y goce durante el proceso. Esta autonomía en la resolución de tus propios problemas, por pequeños que sean, alimentará tu confianza y mejorará tu autoestima.

6. Pensamientos positivos: intentar que las cosas negativas afecten lo menos posible es posible!. Ya que tu actitud, (ver vídeo relacionado) puedes encontrar un aspecto positivo en tu vida para mejorar o mitigar aquellos sucesos inesperados y/o con resultados adversos. Una muy buena fuente para generar esos pensamientos son tus propios recuerdos positivos, los cuales al recordarlos te sirven para motivar tu vida y fuerza necesaria para avanzar, aprender, madurar con las experiencias que vives. Y, si por algún motivo dan a lugar a aquellos que no fueron tan bien, revisar tu experiencia en perspectiva también ayudará a que encuentres aprendizaje de ellos.

7. Mantiene relaciones sociales saludables: Así como se importante conectarse con uno mismo(a), también lo es conectarse con otros porque todos los seres humanos somos seres sociables (en menor o mayor grado pero lo somos). Y para eso debemos trabajar por mantener relaciones personales y sociales bidireccionales donde podemos dar y recibir. (relaciones interpersonales saludables). Y para eso es necesario dedicar tiempo y cuidados dentro de los límites del respeto, libertad, amor, para que funcionen adecuadamente.  (ver video sobre relaciones tóxicas)

8. Establecer metas personales, contribuye a tu automotivación en distintos aspectos de tu vida, más aún si está relacionado con tu propósito de vida. Ya que tener metas desafiantes pero alcanzables te permitirán tener algún tipo de gratificación o sensación satisfactoria en el proceso como al cumplirlas, teniendo una función motivadora en tu vida. Si todo lo anterior puede está relacionado con tu propósito y significado de vida, cobrará un mayor significado para ti. (ver video relacionado)

El bienestar psicológico es fundamental para estar bien, aún cuando no siempre se cree el hábito para focalizarnos en ella. Y aún cuando en un principio puede resultar complicado, alaplicar algunas de las medidas compartidas con frecuencia, te ayudará de mejor manera de conseguir un equilibrio entre el cuerpo y la mente, fortaleciendo tu bienestar y dosis de felicidad en tu vida. Te invitamos a comprobarlos y compartirnos tu experiencia, escribiéndonos a contacto@soyfelizyque.cl

Y si quedaste con algunas dudas, te invitamos a ver nuestra cápsula donde resumimos este tema!

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